世锦赛大看台：我的田径世锦赛 玩转身边“田径场”

2015田径世锦赛央视网体育 2015年08月13日 17:16 A-A+
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      5000米 达标标准——男子：22分15秒/女子：29分
      健身指数：★★★★达标难度：★★★★减脂指数：★★★★热量消耗：350大卡/次

      5000米属于长跑项目，对耐力要求比较严格，在训练前一定要做好热身运动，在行进过程中除合理调整好自身的呼吸之外，还要注意体力的分配，尽量保持自身能适应的匀速行进。在训练过程中，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时或会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”，这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在训练完成后还应注意安排好合理的放松运动。

      5000米赛跑，也称5公里赛跑，是一个较为流行的田径比赛项目，通常在户外进行。男子5000米田径世界纪录是由埃塞俄比亚运动员克尼斯•贝克勒在2008年的北京奥运会上创造的12分37秒35。女子纪录是由埃塞俄比亚的迪巴巴在斯德哥尔摩室内赛中创造的14分18秒86。

克尼斯•贝克勒/迪巴巴

备注：数据来源参考全国田径锻炼等级标准，不同训练对象因性别、体重、身高等因素存在差异，故以上数据为平均参考值。