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刘翔的一天在晨光中开启
训练所在的大学很安静，阳光虽然有些强烈但是温度很适合训练
简单的早餐刘翔也能吃得习惯,不过他真的开始想念上海的味道了
这双脚的健康程度恐怕是很多人关心的事
沙滩上的风景不错，训练虽然累，偶尔还能来个涂鸦什么的
北京时间30日凌晨，刘翔和孙海平结束17天的美国拉练，踏上由洛杉矶飞返上海的航班。从11月12日到28日，翔飞人完成了两周多的“魔鬼训练”。通过记者的跟踪采访，为您还原刘翔的美国一日。
一天从早晨7点30分起床开始
北京时间子夜时分，国人已经进入了梦乡。大洋彼岸的洛杉矶已在薄薄晨雾笼罩中渐渐苏醒。此时，刘翔揉开惺忪睡眼，预备下楼早餐，一天的训练由此开启。与上海体育运动技术学校丰盛的早餐比起来，美国酒店的早餐种类少得可怜，吐司、纸杯小蛋糕、甜甜圈，就着果汁、牛奶和咖啡，再配上苹果、香蕉，日复一日，毫无新意。虽然如此，常年海外训练比赛早已让他学会主动适应，“还好吧，我吃得习惯。就着黄油，吃点面包之类的，我还行。”刘翔边吃边聊。
驱车半小时去大学训练
30分钟用餐完毕，刘翔回到自己房间换好训练装备，此时大队人马就将出发奔向训练场地。刘翔的训练被安排在洛杉矶一所大学的田径场，或跑或跨，当然穿上钉鞋还为时过早。在美国，没车寸步难行。与以往相同，翔之队仍然租车作为代步工具。从下榻酒店到大学训练场需要30分钟，他们每天上午9点抵达训练场。遇上感恩节或大学放假，大学里的看门人还会特意来到田径场为刘翔打开大门。
训练环境很安静
相比国内大学校园的热闹，至少在刘翔训练的这所美国大学，平日里一直显得非常安静。据了解，这所大学也算在体育方面培养了一些人才，十项全能冠军布莱恩就出自该校，当年和刘翔一起打破世界纪录的原美国110米栏名将阿诺德也一直在这里训练……
非常幸运的是，这段时间洛杉矶的天气非常给力，上午的气温很快就能上升到20多摄氏度，给训练创造了很好的外部条件。从上午9点多抵达场地，开始慢跑热身，然后是牵拉……“只有让身体彻底松开，热起来，才能更有效防止受伤。”因此，刘翔的热身过程比较系统复杂，耗时很长。这样下来，一般就接近中午12点，上午的训练也基本结束，接着在场地里进行15分钟左右的冰敷。算下来，光上午待在跑道上的时间就接近三个小时，由于训练量不小，往往刘翔是累得气喘吁吁。“还行，一是十几年了，早就习惯了这样的训练节奏和强度了，二是这里比较安静，天气又好，还有你看不远处连绵山脉，风景不错，心情也就不错了……”刘翔这样安慰自己。
墨西哥简餐解决中饭
训练到中午，午餐时间就到了。不过，因为下午还有训练或者康复，所以刘翔等人的中饭基本都以简餐为主。刘翔的中午饭基本都在墨西哥餐厅解决：一点米饭，上面加点牛肉、玉米、蔬菜沙拉以及少量酱料，顶多加上一杯饮料……
在刘翔的带领下，史冬鹏也逐渐适应了墨西哥餐的口味，不过大史吃饭速度过快，常让刘翔不爽……“吃那么快干嘛啊，你们吃完了，都看着我，搞得压力好大。大史，吃饭嘛，细嚼慢咽，容易消化，否则，呵呵，你懂得……”据他们的玩笑推断，原来6月份在这里训练时，大史因为吃得速度过快，吃进去的玉米粒是怎么样，拉出来的还是那个样……
下午安排更紧密
吃完中饭后，难得有差不多两个小时的休息时间。因为训练比较累，所以刘翔大都选择睡个午觉，这跟他在国内的习惯一样。
的确需要稍作休息，因为下午是更紧密的康复训练安排。基本是这样，下午三点左右，要么进健身房进行力量训练，要么去康复师安排的医院进行康复治疗，一般都要到下午5点左右才能结束。而在结束后稍稍回到酒店停留15分钟左右，又要到某康复室进行常规超声波之类的康复。等这一切全部结束，回到酒店基本是晚上7点45分左右。这才宣布，一天的康复训练基本结束。
专访刘翔：很好，非常好
美国时间12月28日，在结束了美国之行的最后一堂训练课后，刘翔接受了记者的专访，小结本次美国魔鬼训练。
记者：从本月12日飞赴美国，到今天最后一堂训练课结束，这两个多星期几十堂训练课下来，你自己感觉怎么样？
刘翔：训练效果，我觉得好，很好，非常好。
记者：我知道，你每天的训练安排都非常满，这样坚持下来，累吗？很怪，就好比我写稿子，一直在写的时候，哪怕是连续熬夜，在那个时间段可能并不觉得累，但是当所有稿子都完成后，一松懈下来，就觉得特别疲劳。
刘翔：我啊，不累，一点都不累，很不累，哈哈……其实，累肯定是累的，但是做任何事情，首先就是要坚持嘛，让你天天训练，全天训练，肯定会很辛苦。不过，我觉得这次关键是取得了一个很好的效果，对自己的体能和机能有一个比较大的提高。
记者：这次在这边，主要以身体训练为主，专项训练似乎没完全练。
刘翔：对，专项训练其实也一直在练，每周二和周五，都练专项，跨栏什么的，只是不穿钉鞋而已，现在还没到时候，往年也是，这个时候穿钉鞋还不到时机，就是穿胶鞋跑。这次总体来说，身体素质练得比较多一点，对体能进行一个系统的训练，对自己随后的训练会帮助很大。这次过来之后主要还有格伦岑，就是我微博中提到的橄榄球MVP，带我一起练习力量。然后还有就是和阿诺德一起做康复训练，他确实是一个老运动员，对跨栏有自己独到的见解，他帮助我很多正确的动作啊，让我可以学到很多新的东西。因为每个人的动作和技术，每个人对跨栏的理解是不一样的。所以对我来说，我要吸取一些有用的东西，要进步嘛。
记者：这次来的一个好消息是，医生告诉你的脚比上一次要好很多……
刘翔：对，非常好的消息。其实我知道，因为我自己有感觉，当然主要还是要看医生的检查结果。反正检查下来，医生叫我不要担心，说没问题，他说你现在已经不需要我了，你就加油去跑就行了。当然，他说，如果穿完钉鞋跑啊、跳啊，训练强度很大的话，就需要天天做牵拉，及时冰敷，其实我也是一直这么做的，所以才有现在这种检查结果。
记者：师傅的评价是，你的脚可能恢复到了受伤前的状态了。
刘翔：其实，我觉得，我脚的情况已经超过受伤之前，比如力量啊之类的。只不过，随着我年龄慢慢增大，体能比以前有所下降，连续强度能力比以前下降，但是经验肯定比之前丰富。所以很多事情，不是说你现在脚健康了，就一定能说轻易破世界纪录了。
记者：我发现，跨栏训练的时候，前三个栏练得比较多。
刘翔：练习前程，是因为我觉得自己提高的空间还是很大的。因为我后程本来就很好，保持好就行，再要提高很难，因为已经很好了，关键还是在前三个栏上挖掘潜力。其实，任何人做任何事，我的看法是首先要知道自己的弱点，而不是说只顾盯着自己的强项，强了还要强，那是不可能提高多少，相对弱的地方，你要去综合各方面，去提高就行了。我觉得很多东西都要不断去学习，因为每个跨栏运动员都有自己的优点，就好比这次跟阿诺德，我要去看看，把他的优点吸取过来。
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