刚刚脱了棉衣，我们春天的瘾还没有过足，就毫无防备的被三十多度的高温瞬间拉入夏季。背心，热裤，超短裙……露肉的季节怎么来的这样突然？不要担心，小5绝对是童鞋们的福音。在这个适合运动的夏季，如何正确选择应季运动？夏季运动又要有哪些注意事项？选择哪些食物能为炎热的夏季带来一丝凉爽？小5给您带来清凉一夏！让您整个夏天的运动计划嗨翻天！

夏季运动容易出汗，消耗的能量也会更多。所以运动前适当补充些营养物质是很有必要的。对于普通人来说，运动前以摄取高糖低脂肪的食物为宜，例如面食、米饭、水果等，因为这些食物容易消化，又能提供糖类来作为运动的能量。

如果运动时间超过60~90分钟，可以选择血糖指数较低的食物，如香蕉、全脂牛奶、米饭、麦片粥等，这些食物被缓慢地消化吸收，能够长时间地供应糖分，为运动中的肌肉所使用；如果运动的时间少于60分钟，则可以选择高血糖指数食物，如面包、运动饮料等，这些易消化吸收，能迅速提供糖分。

另外夏季最离不开的就是饮料，尤其是运动完之后大汗淋漓，这个时候大家都会想，如果来个冰镇汽水或者来个雪糕那就太好了，但是冰水虽然解渴但是伤胃，雪糕虽然凉爽但是热量高，所以小5就给大家推荐几种夏天最佳的食品和饮品吧！

推荐蔬菜：苦瓜

解暑蔬菜：苦瓜

俗话说：天热食“苦”，胜似进补。苦味食物中含有氨基酸、苦味素、生物碱等，具有抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑、消除疲劳等多种功效。
　　中医学认为，夏季暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃，而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达到机体功能平衡。而且苦瓜排毒又清热，是夏天蔬菜的不二之选。

推荐热饮：热茶

热饮：热茶

　夏日离不开饮料，首选不是各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克)，既解渴又解乏。美国的一项研究指出，喝绿茶还可以减少1/3因日晒导致的皮肤晒伤、松弛和粗糙。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。