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夏天来了，女性朋友们是不是在烦恼一冬天堆积下来的脂肪，影响了你的身体曲线，让我们行动起来，快速瘦身，恢复曼妙的身体曲线
健身专家方案：首先运动加饮食是必须
1，一日之计在于晨，清晨起床后一杯温水或者淡盐水，蜂蜜水，帮忙给肠道洗个澡，加快肠道蠕动，美容又美体。
2，规律饮食，细嚼慢咽，只摄取八成饱
3，早餐摄入一天总摄入量的百分之30，午餐百分之30，晚餐百分之20，另外百分之20在三餐之间补充水果等低热量食物，总摄入量不低于1500卡路里。
4，坚持低热量的饮食原则，不吃或少吃油炸类食品和甜食，多吃牛奶，鸡蛋，豆腐，白肉，蔬菜，水果，粗粮等，这些食物中含有丰富的蛋白质，维生素，粗纤维，矿物质等，食物的加工尽量简单，以凉拌，炖，清炒为益。
5，规律的运动，每周运动2-5次，每次一到一个半小时。我们可以选择到健身房或相关工作室，运动形式不要单一，如力量训练和有氧运动结合起来。力量训练很重要，只有肌肉线条漂亮才能够拥有漂亮的身体曲线，如女性的腰臀比例，紧致修长的美腿都是通过塑造肌肉线条达到的，随着肌肉量的增多，身体自身的基础代谢率便可增加，然后结合30分钟以上的有氧运动，如跑步便可达到只减脂肪而不降低基础代谢率的目的，只有保持较高的基础代谢率脂肪才不会反弹。
6，运动后和运动期间的饮食很重要，不应空腹运动，避免患上运动型贫血，应在运动前一到两小时适量进食，如果时间来不及可以在运动前半小时左右补充少量碳水化合物。运动后适量补充蛋白质，饮食相对清淡，少油少盐。
7，体重不是唯一检测你是否瘦身的标准，减少脂肪含量，减小身体围度才是关键，因为健身人群肌肉量相对会重一些。
其次就是行动加坚持，拿出你的信心和决心，开始变身吧。
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