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夏季之前展现曼妙身材

发布时间:2011年06月03日 17:34 | 进入体育论坛 | 来源:CNTV


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   夏天来了,女性朋友们是不是在烦恼一冬天堆积下来的脂肪,影响了你的身体曲线,让我们行动起来,快速瘦身,恢复曼妙的身体曲线

    健身专家方案:首先运动加饮食是必须

    1,一日之计在于晨,清晨起床后一杯温水或者淡盐水,蜂蜜水,帮忙给肠道洗个澡,加快肠道蠕动,美容又美体。

    2,规律饮食,细嚼慢咽,只摄取八成饱

    3,早餐摄入一天总摄入量的百分之30,午餐百分之30,晚餐百分之20,另外百分之20在三餐之间补充水果等低热量食物,总摄入量不低于1500卡路里。

    4,坚持低热量的饮食原则,不吃或少吃油炸类食品和甜食,多吃牛奶,鸡蛋,豆腐,白肉,蔬菜,水果,粗粮等,这些食物中含有丰富的蛋白质,维生素,粗纤维,矿物质等,食物的加工尽量简单,以凉拌,炖,清炒为益。

    5,规律的运动,每周运动2-5次,每次一到一个半小时。我们可以选择到健身房或相关工作室,运动形式不要单一,如力量训练和有氧运动结合起来。力量训练很重要,只有肌肉线条漂亮才能够拥有漂亮的身体曲线,如女性的腰臀比例,紧致修长的美腿都是通过塑造肌肉线条达到的,随着肌肉量的增多,身体自身的基础代谢率便可增加,然后结合30分钟以上的有氧运动,如跑步便可达到只减脂肪而不降低基础代谢率的目的,只有保持较高的基础代谢率脂肪才不会反弹。

    6,运动后和运动期间的饮食很重要,不应空腹运动,避免患上运动型贫血,应在运动前一到两小时适量进食,如果时间来不及可以在运动前半小时左右补充少量碳水化合物。运动后适量补充蛋白质,饮食相对清淡,少油少盐。

    7,体重不是唯一检测你是否瘦身的标准,减少脂肪含量,减小身体围度才是关键,因为健身人群肌肉量相对会重一些。

    其次就是行动加坚持,拿出你的信心和决心,开始变身吧。

责任编辑:宋亮

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