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标准体重下的暗涌

发布时间:2010年10月12日 15:57 | 进入体育论坛 | 来源:安利纽崔莱健康跑

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  为什么两个体重、身高一样的人,看起来却感觉一胖一瘦?

  为什么明明到了“标准体重”,却被告之属于“肥胖”?

  “胖”,早已不再代表富裕与福气,它已成为身体进入亚健康状态的警告,所传达出的是营养过剩或身体失衡等信号。

  标准体重不标准

  谈标准体重之前,我们需要先来了解一下是什么组成了我们的体重。从人体解剖学上看,组成体重的是水、蛋白质、糖、脂肪和矿物质等。也就是说,一个体重为50公斤的健康女性体内含蛋白质、脂肪、糖原约为8公斤、10.5公斤和0.6公斤,其余部分主要是水和矿物质等。而大家最为关注的脂肪组织中含80%的脂肪、18%的水和2%的蛋白质。

  从体重的构成来看,我们可以得知“标准体重”那个数字对于考察一个人的胖瘦、判断一个人是否健康来说,实在是太趋于表面了。

  什么是胖?

  很多时候,与其说我们是在关注体重,不如说是在担心是否过胖,可到底怎样才是胖呢?医学意义上的肥胖,是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚,是体内脂肪,尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。

  肥胖又分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖是一种找不到原因的肥胖,医学上也可把它称为原发性肥胖,可能与遗传、饮食和运动习惯有关;继发性肥胖,则是指肥胖者同时还患有另一种原发性疾病,而且正是它导致了患者的肥胖。很多时候,当原发性疾病被治好后,继发性肥胖症也会明显减轻。平时我们所见到的肥胖多属于前者,所占比例高达99%。

  看到这里,我们也终于豁然开朗:体重超重并不等于肥胖,而真正决定肥胖的是体内脂肪的含量。因此,医学上测量肥胖主要是根据体脂肪率(身体重量中脂肪所占的百分比)来判定的。一般而言,男性体脂肪率超过25%、女性体脂肪率超过30%,就称为肥胖。但是值得我们注意的是,对于30岁以上的成年女性,如果体脂肪率超过30%,30岁以下的女性超过27%,就应引起重视,进入更年期后,这种隐藏性肥胖很可能会变成超重。

  真胖假胖 一测了之

  既然有了“胖”的科学定义,那么测量方法自然水到渠成。国际上常使用以下几种方法来测定人体脂肪含量:水下称重法、皮褶钳测量法、双能X线吸收测量法(DEXA)、近红外线测量法、核磁共振成像、瘦体导电测量法、计算机控制X线断层扫描术、排空气法、生物电阻抗法等。

  目前体脂肪率的标准是以DEXA测量为主,但这种测量方法所耗费的时间及费用都不是普通人能承受的。下面我们介绍两种适合家用的测量方法:

  皮褶钳法:有点麻烦,但数值非常准确。请记住下面的公式:

  体脂肪率(%)=[(4.57/身体密度D)-4.142]×100%

  所谓身体密度,就是用皮褶厚度即皮下脂肪的厚度来推算。

  成年男性:D=1.0913-0.00116X

  成年女性:D=1.0897-0.00133X

  其中,X为肩胛骨下缘与脊柱成45度角的皮褶厚度+上臂部皮褶厚度之和。

  皮褶厚度则需要借助皮褶钳来测量,先用右手拿住钳子,左手捏在皮下1~1.5cm处用钳子夹起皮肤,松开左手读数。最后,将所得数值套在上面的公式里就好了!

  体脂测量仪:比起上面那种既需要工具又需要计算的方法,这种仅需一个体脂测量仪就OK的方法就显得相当“傻瓜”了。这种以生物电阻抗法为原理的“体脂测量仪”,你只需踏上去便知自己的体脂含量。轻轻松松,便可随时为保持健康的身体提供必要的参考数据。

  完美的身材要以健康的身体为前提,要知道脂肪含量过低的危险丝毫不亚于肥胖哦!希望大家在日常的生活和工作中进行合理膳食、适量参加运动、戒烟限酒、保持心理平衡,调整生活方式,给自己的健康存上一笔可观的“财富”。