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“零存整取”,炼出好身材

发布时间:2010年10月12日 14:05 | 进入体育论坛 | 来源:安利纽崔莱健康跑

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  “窈窕淑女,君子好逑”,但淑女太忙,没时间健身怎么办?其实不一定要大块的时间才可以锻炼,也不是每个人都喜欢健身房的单调。想自然健康地瘦身,聪明女人可以挤出零碎的时间,为苗条身材做一个“零存整取”业务。

  苗条身材在路上

  经常在外奔波不停见客户的你,不用担心因久坐而凸起的小腹,没准还暗自庆幸天天走路能走出曼妙身材。但时间久了,却遗憾发现,那只是一厢情愿。其实,要想“走”出好身材,是需要策略和方法的。

  1.姿势改变身材

  走路的姿势非常重要,无论你有多累,记得一定要在走路时将身体摆正,要让你需要塑形的部位在尽可能地保持标准姿势。要挺胸、吸气、收小腹,夹紧臀部,千万不要弓腰驼背。这样强迫自己保持姿态,虽然会很累,但是一定可以使你多余的脂肪被慢慢挤压掉。想象一下一边走一边燃烧脂肪的状态吧,再累心情也会很好。

  2.态度造就完美

  需要瘦身的人,应在内心将瘦身的目标强迫性地牢记,并不断对自己重复,在心理上给足暗示。将走路作为一种减肥运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,这样能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。走路时还应注意使后脚跟先着地,而不是把整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,应按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路时后脚跟会自然上提,腿部的曲线就会变得紧实匀称。

  器械:随身携带的秘密武器

  绝对不是在健身房中我们才需要器械,事实上,许多物体本身都可以成为女人们塑形的法宝。比如女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,就可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这样可以锻炼手臂肌肉,塑造手臂完美曲线。

  1.静中有动,对肥肉说

  在公交车上,在出租车里,在电梯中……似乎都是难以处理的“静止危机”, 这样的时间,真不应该浪费,聪明地利用起来吧,静中寻动,一样有效。

  2.不做傻等的痴女

  无论你是在等车还是在排队、等电梯,这段时间你不应该无事可做。塑造身材一定要利用好每分钟,漫长的等待那么枯燥,我们完全可以进行收腹练习。等待时分出一部分注意力,运气全力收紧腹部,使肚脐有贴近后背的感觉,坚持6秒种后还原。如此反复简单的练习,对塑造完美小腹真是功劳不浅,只要有时间就做吧。

  3.站成最美的女人

  千万不要害怕在公交车上站着,因为这段空暇也能做很多小运动。你可以用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细,还能增强柔韧度。你还可以双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,这样可以锻炼腹部肌肉。如果够不着车的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

  看完这些,你一定不要再将自己不够完美的身材归咎于没空去健身啦。将这些炼就好身材的“零存整取”小技巧坚持下来,拥有优美的身姿将指日可待了。