刚刚脱了棉衣，我们春天的瘾还没有过足，就毫无防备的被三十多度的高温瞬间拉入夏季。背心，热裤，超短裙……露肉的季节怎么来的这样突然？不要担心，小5绝对是童鞋们的福音。在这个适合运动的夏季，如何正确选择应季运动？夏季运动又要有哪些注意事项？选择哪些食物能为炎热的夏季带来一丝凉爽？小5给您带来清凉一夏！让您整个夏天的运动计划嗨翻天！

清凉一夏：游泳

        推荐运动项目：游泳

        推荐指数 ★★★★★

        夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。所以，经常参加游泳锻炼的人，其肺活量可达5000mL，而一般人肺活量只有3500mL。这样，经过锻炼后，能够充分吸入氧气，呼出二氧化碳，使体内组织细胞新陈代谢旺盛，对防治慢性气管炎，改善肺气肿有良效。

        游泳能提高心血管系统功能。水温比体温低，接触水后常常先引起末梢血管的收缩，继而发生适应性的扩张。这些因素，能大大增强心脏的功能，减少代谢废物在血管壁上的沉着。游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高，指挥功能增强。工作后若到水中游泳片刻，将会感到精神振奋、疲劳消失、周身轻快。尤其对中老年人来说，常游泳，可使脂肪类物质较好地代谢，避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病。

        如此说来，要在闷热的盛夏保持身材，游泳是我们最好的选择。不过盛夏游泳需要注意的是，应选择适当的场所，最好是水质洁净且定期更换的游泳池，对不熟悉的江河湖泊最好不去。游泳时间以早晨和傍晚为佳，不要在正午太阳直射时入水。下水前应做好充分的准备活动，伸伸腿，弯弯腰，放松肌肉，活动关节。每次游1小时左右即可，一日不超过2次，劳逸适度，不可“恋战”。发生小腿抽筋时，不要心急，在近池边者应尽快上池，离池边较远时，可翘足趾，仰泳靠池。耳中进水，上池后可用单腿侧身跳使其流出，忌用手或他物掏耳。遇到雷雨应尽快出水躲避。患有中耳炎、鼻窦炎、开放性外伤、性病、皮肤病和皮肤过敏者不要游泳。空腹或过饱以及酒后不要游泳，极度疲劳时也不宜游泳，剧烈运动后大汗淋漓，不可立即下水。女性月经期切勿下水游泳，传染病流行期间最好不要去游泳池。游泳时应尽可能戴泳帽和潜水镜，保护好头发和眼睛。

        小5：游泳不但是瘦身的利器，更是健身的法宝，说着说着，小5都心痒了，我决定下了班去游泳，大家也赶快行动起来吧！