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女性力量训练的必要性

发布时间:2011年06月03日 17:37 | 进入体育论坛 | 来源:CNTV

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    我常常听到身边的女性这样说,”不能做力量训练,会长肌肉,像男人一样,太可怕了”

    事实真的如此吗 ?

    接下来我用从事教练工作10年的经验跟大家探讨一下,有关女性进行力量训练的必要性。重要的一点我也是女性,并且进行力量训练接近10年。

    首先,我们要清楚导致肌肉肥大的原因是由睾酮的分泌决定的。而女性的睾酮即雄性激素水平较男性来说很低,体脂百分比却相对较高等,决定了女性进行力量训练很难变得粗壮。所以我们只要方法科学,尽可放心做力量训练。

    我们来了解一下力量训练对女性的好处。

    力量训练能够提高身体的基础代谢率,让减脂更快。不少人以为,只做有氧运动就可以减肥了,不需要做力量训练。但事实上,单纯的有氧训练只可以帮助身体消耗少量脂肪,其他部分减掉的体重中包括身体的水份和氧化掉的肌肉,然而肌肉是脂肪最有效的助燃剂,可以加快脂肪的消耗,因为肌肉的含量决定身体基础代谢量的多少,基础代谢率高的人,身体消耗相对较快,从而不容易堆积脂肪。

    还有人认为,力量训练停掉了,会胖得更厉害。其实任何运动方式都需要坚持和规律性。一段时间坚持运动又停止,之后产生的反弹,是由于身体又恢复了原来比较缓慢的代谢速度所导致的,而运动带来的食欲增强并没有因为停止运动而改变。所以,脂肪慢慢回来了。但做过力量训练一段时间后停止运动的人会使反弹来得慢一点,少一点。

  

    力量训练可以从根本上改善体型。事实证明,单一的有氧运动只能在一定程度上促进新陈代谢和心肺功能,但如果在力量训练之后进行20分钟到50分钟的慢跑等有氧运动可以很有效的消耗掉身体的脂肪,达到事半功倍的效果。女性随着年龄的增长,肌肉的含量越来越少,于是身体不再紧致,即使体重较之前没有太多改变,但身体围度却增加很多,腰臀比例更是改变最明显。另外吃一点东西都容易发胖,失去身体曲线,这些都是因为肌肉含量不够,导致身体基础代谢率降低造成的。

    科学有效的力量练习可以纠正不良形体。通过科学的力量训练,促使肌肉的平衡发展, 保持肌肉良好的弹性,从而改变由于不良姿势造成的身体不良体态,肌肉酸疼等问题。

    力量训练能够延缓衰老。身体的年龄取决于肌肉的好坏。力量训练,不但能够促进骨骼肌的发育,还有助于增强软组织和关节的牢固程度,并且很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。

    长期进行力量训练的女性在步入中年后,由于长期使机体承受一定的运动负荷,改善了身体的血液循环,从而改善组织细胞的物质代谢过程,使机体的退化程度减轻,身体能够保持较同龄人更好的紧致度与曲线。