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最棒打造腹部线条的健身方式

发布时间:2011年06月02日 10:48 | 进入体育论坛 | 来源:CNTV

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    No.1 TRX运动

    

 

    trx,是英文Total Resistance Exercise的缩写。TRX,被称为全身阻抗悬挂式核心训练,它是由美国海军陆战队的一名军官利用柔道腰带和帆船手柄组合而成的训练器具,用来训练海军陆战队员在等待指令时保持良好的体能。经过近年来的发展,TRX已经走入普通健身族。现在的TRX训练带由悬吊带、主绳、手柄和足环组成,只要找到一个悬挂点,不论是家、宿舍还是户外都是你的健身房。

    据悉,健身专家目前已开发出400多种TRX健身方法,但不管训练身体的哪个部位,腰腹部都会全程收紧,为的是保持身体平衡,更重要的是这种训练方法对腰腹部肌肉进行的是由内到外的立体雕塑,线条更立体,核心力量更稳定。

    No.2 Kick-fit搏击训练

    是将搏击,跆拳道,泰拳三种竞技对抗类运动完美结合,经过重新编排,用于大众健身。随着训练者训练时间,级别的增加,动作由最初的上半身出拳训练,慢慢到肘击,踢腿等全身运动。

    在K-F训练中,腰腹随着出拳,踢腿不断转动,核心时刻收紧保持身体稳定。一小时的K-F训练下来,训练者至少消耗800卡路里热量。重要的是这种运动不枯燥,在与教练一对一的互动训练中,既提高了身体素质,又能够减压,防身。

    No.3 普拉提

    普拉提(Pilates)是由德国的约瑟夫•普拉提于1926年创立并推广的一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练,例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练。

    人步入中年以后,平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定你的核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的细微的,深处的核心肌肉,同时让腰腹紧致,肌肉结实。

    No.4 Salsa莎莎舞

    源于古巴,它是一种集合多种拉丁舞,如曼波舞(Mambo),伦巴舞(Rumba),恰恰舞(Cha-cha)节奏的舞蹈。Salsa(莎莎)舞的好处,在于易学好玩。

    Salsa(莎莎)舞运用有氧运动的原理融入轻快活泼、热情有劲的拉丁及爵士舞蹈等舞步,配合流行舞曲设计出低动肌力、燃烧热量的有氧动作;除了提升身体灵活度及达到强化心肺功能外并加强修饰腰腹,臀部及腿部曲线的作用

    No.5 肚皮舞

    肚皮舞源于中东地区,最早是作为一种宗教仪式。肚皮舞是以腹部的摇摆为主要动作,是非常女性的舞蹈。

    肚皮舞其特色是,随着变化万千的快速节奏,摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部,这些动作,成就了肚皮舞可以收紧腰腹部的作用。