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做个低碳环保的“走班族”

发布时间:2011年05月31日 15:43 | 进入体育论坛 | 来源:CNTV

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    大家是不是或多或少的在抱怨交通愈来愈拥堵?每天坐姿时间过长,肩颈很不舒服?亚健康,身体走样等等问题已经找上你?今天跟大家推荐的是一项简单,容易实现的运动方式,走路。那么首先让我们来了解一下走路的好处。

    医疗专家告诉我们:

    1预防心脏病:人人都害怕自己成为心脏病患,据《新英格兰医学期刊》报道,一周步行3小时以上,可降低35至40%罹患心脏病的风险。

    2降低高血压:步入中年以后,血压多半会上升,但步行可以增加牛胆酸的分泌,而牛胆酸具有降低血压的作用。

    3避免老年痴呆:美国《自然》杂志报道导,60岁以上人士,一周有3天,每次步行45分钟以上,可以获得全身血液活络、脑循环顺畅,预防健忘与痴呆。

    4预防动脉硬化:现代人不健康的饮食习惯,使得胆固醇量过多,容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。持续20分钟以上的步行,有助分解燃烧体内中性脂肪,增加好胆固醇的含量。

    5预防糖尿病:步行运动可把葡萄糖大量消耗掉,降低血糖值。  美国《护理健康研究》刊载,一天轻快步行1小时,对第二型糖尿病,有50%的预防效果。

    6远离乳腺癌威胁:据美国和《护理健康研究》(Nurse’s Health Study)一项长达20年的统计研究指出,一周运动7小时以上,可以降低20%的乳癌患病率,而最理想的运动就是步行。

    健身专家告诉我们:

    1 走出健美身材,走路时很好的减脂运动,对腿部,臀部线条塑造都有很明显的效果。

    2 走出好骨质:年纪越长,骨质流失,骨头里面变干变脆,就容易骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难,除了多摄取含钙食物外,运动不可减,步行更理想。

    3 改善腰、肩、头部疼痛:如果长时间坐姿或姿势不良,肩胛肌的负担过重,肩膀就容易僵硬酸痛。最有效的治疗方式就是步行。步行时,抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进,自然拉直背肌与肩胛肌。

    4消除压力、改善睡眠、抗忧郁:多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于消除压力,更容易入眠。

    走路注意事项

    1有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者,步行时必须特别注意身体状况,一感到不舒服就要停止。

    2膝关节较弱,容易酸痛的人,也不宜快走,不妨调整运动量,慢慢走、走久些,也是理想的运动。

    3任何运动都有技巧,步行要求上身平稳,走的时候脚跟要离地,着地的时候膝盖微微弯曲,要有一只脚经常着地,这样关节负荷量要比慢跑的时候减少40%。

    4在步行的时候,胳膊应保持直角弯曲状态,视线要保持在行走路程前进方向约4到5公尺的点上。

    5最好的步行方案是每周3次左右,每次40分钟左右。

    6 鞋子的选择很重要,一定要穿对脚有良好支撑,舒适的鞋子。

    了解了走路有如此多的好处,赶快行动吧,让我们利用上、下班时间,不挤公交,不开车,通过走路达到锻炼身体的目的。