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大家是不是或多或少的在抱怨交通愈来愈拥堵？每天坐姿时间过长，肩颈很不舒服？亚健康，身体走样等等问题已经找上你？今天跟大家推荐的是一项简单，容易实现的运动方式，走路。那么首先让我们来了解一下走路的好处。
医疗专家告诉我们：
１预防心脏病：人人都害怕自己成为心脏病患，据《新英格兰医学期刊》报道，一周步行3小时以上，可降低35至40％罹患心脏病的风险。
２降低高血压：步入中年以后，血压多半会上升，但步行可以增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。
３避免老年痴呆：美国《自然》杂志报道导，60岁以上人士，一周有3天，每次步行45分钟以上，可以获得全身血液活络、脑循环顺畅，预防健忘与痴呆。
４预防动脉硬化：现代人不健康的饮食习惯，使得胆固醇量过多，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。持续20分钟以上的步行，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加好胆固醇的含量。
５预防糖尿病：步行运动可把葡萄糖大量消耗掉，降低血糖值。 美国《护理健康研究》刊载，一天轻快步行1小时，对第二型糖尿病，有50％的预防效果。
６远离乳腺癌威胁：据美国和《护理健康研究》（Nurse’s Health Study）一项长达20年的统计研究指出，一周运动7小时以上，可以降低20％的乳癌患病率，而最理想的运动就是步行。
健身专家告诉我们：
1 走出健美身材，走路时很好的减脂运动，对腿部，臀部线条塑造都有很明显的效果。
2 走出好骨质：年纪越长，骨质流失，骨头里面变干变脆，就容易骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，步行更理想。
3 改善腰、肩、头部疼痛：如果长时间坐姿或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀就容易僵硬酸痛。最有效的治疗方式就是步行。步行时，抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，自然拉直背肌与肩胛肌。
4消除压力、改善睡眠、抗忧郁：多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠。
走路注意事项
1有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，步行时必须特别注意身体状况，一感到不舒服就要停止。
2膝关节较弱，容易酸痛的人，也不宜快走，不妨调整运动量，慢慢走、走久些，也是理想的运动。
3任何运动都有技巧，步行要求上身平稳，走的时候脚跟要离地，着地的时候膝盖微微弯曲，要有一只脚经常着地，这样关节负荷量要比慢跑的时候减少40%。
4在步行的时候，胳膊应保持直角弯曲状态，视线要保持在行走路程前进方向约4到5公尺的点上。
5最好的步行方案是每周3次左右，每次40分钟左右。
6 鞋子的选择很重要，一定要穿对脚有良好支撑，舒适的鞋子。
了解了走路有如此多的好处，赶快行动吧，让我们利用上、下班时间，不挤公交，不开车，通过走路达到锻炼身体的目的。
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